Boa Ansiedade é o título do novo livro da neurocientista Wendy Suzuki PhD, livro que surpreenderá aqueles que pensam na ansiedade como uma notícia estritamente má. No entanto, por meio de seu trabalho, Suzuki descobriu, como ela escreve, que “a ansiedade pode mudar de algo que tentamos evitar e nos livrar, para algo que é informativo e benéfico”.
A chave é pegar as informações que sua ansiedade está lhe fornecendo e usá-las para viver de maneiras que apoiem seu bem-estar. Abaixo, ela explica como avaliar as maneiras como você lida com o estresse e mudá-las para melhor.
Diante de estressores e da ansiedade que eles frequentemente desencadeiam, todos nós desenvolvemos estratégias de enfrentamento para administrar e nos colocar de volta nos trilhos. Esses comportamentos ou processos de pensamento geralmente funcionam automaticamente, abaixo da nossa percepção consciente, e muitos foram desenvolvidos quando éramos mais jovens e menos atentos.
Desenvolvemos esses mecanismos de enfrentamento para nos autoacalmar ou evitar sentimentos desconfortáveis. Entretanto, quando esses mecanismos de enfrentamento param de funcionar para gerenciar o estresse, eles tendem a piorar as coisas, exacerbando nossa ansiedade e minando nossa crença de que estamos no controle de nossas vidas.
Nossas estratégias de enfrentamento frequentemente refletem nossa relação com a ansiedade. Se você lida de maneiras que são produtivas para você, provavelmente tem sua ansiedade sob controle. Se você lida com o estresse de maneiras que prejudicam sua saúde, trabalho, segurança ou relacionamentos, pode ser hora de considerar outras opções.
Em geral, os mecanismos de enfrentamento são considerados adaptativos (bons para nos ajudar a administrar o estresse) ou mal adaptativos (ruins para nós porque causam outros danos, evitando um problema que se torna maior ou nos dando outro problema, como dependência ou abuso de álcool). Quando os sentimentos por trás desses comportamentos são deixados intocados ou não processados, esses componentes da ansiedade crescerão e permanecerão presos. Os comportamentos negativos de enfrentamento apenas acabam reforçando nossa incapacidade de administrar ou regular nossos sentimentos.
Observe o caso da Liza, uma mulher obstinada por sua carreira. Formada em uma escola de negócios de alto nível, ela mergulhou em uma carreira em serviços financeiros e é muito querida e respeitada pelos colegas. E, de repente, ela tem 41 anos e não tem vida fora do trabalho. Ela é uma workaholic, e até agora toda essa dedicação e motivação para ter sucesso renderam dividendos à sua conta bancária e senso de autoestima.
Infelizmente ultimamente ela vai para casa, para seu apartamento, sentindo-se totalmente esgotada. Ela bebe de três a quatro taças de vinho para relaxar e dormir. Seu alarme a acorda às 5 para que ela possa correr e chegar ao escritório às 7 da manhã. Este é o ciclo que funcionou para ela por muitos anos. Só que nos últimos tempos Liza acorda já se sentindo esgotada. Ela está sozinha, atormentada por dúvidas sobre si mesma e começando a questionar o que a está deixando tão ansiosa.
Para entender melhor como isso acontece, pode ajudar dar uma olhada no que realmente acontece no corpo quando a ansiedade ruim toma conta do volante. Em resumo:
• Quando seu cérebro-corpo está sob tensão crônica de ansiedade, sua capacidade de gerenciar emoções se torna negativamente regulada – menos eficaz em responder a estímulos internos ou externos. Você se torna altamente sensível a qualquer tipo de estresse e pode começar a sentir dúvidas sobre si mesmo, o que inclui perda de confiança.
• Em seguida, quando seu corpo está esgotado e não tem tempo de restauração e descanso suficientes, ele não será capaz de estimular sua motivação (a emoção predominante de uma mentalidade positiva). Essa incapacidade de redefinição corrói ainda mais a capacidade de manter a regulação emocional.
• Então, se você responder isolando-se, você remove a oportunidade de encorajamento e apoio de seus relacionamentos sociais e, assim, tira uma proteção vital contra a ansiedade ruim.
• Além disso, se você recorrer a drogas ou álcool em busca de alívio, você pode involuntariamente exacerbar sua ansiedade depois que o “barato” tiver passado. De fato, drogas e álcool agem como um depressor no sistema nervoso. Eles também interferem no processamento de dopamina e serotonina do cérebro e no corpo, dando a você uma falsa sensação de alívio da ansiedade.
Essas respostas representam uma regulação negativa no funcionamento de várias vias neurais do cérebro-corpo. Todavia, para todas essas estratégias negativas de enfrentamento e suas desvantagens, um lado positivo pode surgir: é inteiramente possível mudar suas atuais formas negativas de lidar com a ansiedade e também seus efeitos subjacentes em seu cérebro-corpo.
Restaurar a regulação emocional requer energia, curiosidade e reconhecimento de que você tem uma escolha . Nada obstante, é absolutamente possível para qualquer um de nós aprender a reconhecer sinais de nosso próprio esgotamento físico e/ou desregulação emocional e começar a fazer mudanças. Esta é a essência de como a boa ansiedade funciona.
QUANDO VOCÊ ESTÁ ANSIOSO OU CHATEADO, O QUE VOCÊ NORMALMENTE FAZ PARA SE ACALMAR?
Sem pensar muito, leia as seguintes técnicas comuns de enfrentamento negativo. Quais são familiares para você?
Maneiras negativas de lidar com as emoções
• Usar ou abusar de álcool ou drogas
• Agir violentamente com os outros
• Agir ou se comportar mal de propósito
• Evitar conflitos
• Racionalizar ou culpar os outros pelos seus problemas
• Negar que há um problema
• Reprimir ou esquecer o que aconteceu
• Comportar-se como alguém que você não é
• Desassociar-se de uma situação
• Exibir comportamento controlador
• Tornar-se um workaholic
• Isolar-se e afastar-se de atividades e de pessoas
• Sentir que precisa controlar ou manipular os outros
• Recusar-se a se comunicar
• Fantasiar regularmente
• Catastrofizar
• Priorizar a ajudar os outros em vez de ajudar a si mesmo
Em seguida, analise a lista de técnicas positivas de enfrentamento – elas são maneiras benéficas de controlar a ansiedade.
Maneiras positivas de lidar com as emoções
• Nomeie seus sentimentos, positivos ou negativos
• Controle sua raiva
• Pratique a autorreflexão
• Procure apoio de amigos e familiares
• Comunique-se ou fale sobre seus sentimentos
• Exercite-se
• Participe de hobbies e/ou esportes
• Passe algum tempo ao ar livre
• Considere a situação de outro ponto de vista
• Permaneça flexível e aberto a novas formas de pensar
• Mantenha um diário ou se envolva em outra forma de autorreflexão consciente
• Passe um tempo de qualidade com a família, parceiro, amigos
• Use autoconversa e afirmações positivas
• Medite ou ore
• Limpe ou organize seu espaço de trabalho ou lar
• Procure apoio de um profissional de saúde quando precisar
• Brinque ou esteja com um animal de estimação ou crianças
Sem se julgar, pergunte a si mesmo: Quais, se houver, das suas formas preferidas de lidar com o estresse estão ajudando você? Alguma está atrapalhando ou causando efeitos secundários indesejados? Quais dessas estratégias de enfrentamento você poderia praticar mais vezes?
É importante estarmos cientes de ‘como’ respondemos ao estresse e aos sentimentos de ansiedade. O uso de mais de duas ou três estratégias de enfrentamento negativas pode ser uma indicação de estar preso em uma ansiedade ruim; por outro lado, o uso de estratégias de enfrentamento positivas mostra uma tolerância ao estresse e flexibilidade em relação às emoções desconfortáveis.
Nossa relação com a ansiedade provavelmente muda com o tempo, assim como nossa capacidade de processá-la, sendo assim, nossas estratégias de enfrentamento necessariamente precisam ser abordadas e atualizadas. E, isso requer algum trabalho.
Quanto mais permanecer inconsciente de como seus mecanismos de enfrentamento não estão mais o beneficiando ou lhe dando o descanso mental que você precisa, mais intensa será sua ansiedade ruim e mais arraigadas suas estratégias negativas de enfrentamento se tornarão. Portanto, uma vez que você veja sua situação pelo que ela realmente é – no caso de uma atualização atrasada de suas estratégias de enfrentamento – você será capaz de começar a mudar aspectos da situação em que se encontra e passará a orientar-se para uma vida mais satisfatória.
Suzuki PhD é professora de neurociência e psicologia no Centro de Neurociência da Universidade de Nova York e uma autoridade internacional renomada em neuroplasticidade. Ela foi recentemente nomeada uma das 10 principais mulheres que mudaram a maneira como vemos o mundo pela Good Housekeeping e atua regularmente como uma especialista requisitada para publicações como The Wall Street Journal, Shape e Health. Ela é autora dos livros Good Anxiety e Healthy Brain, Happy Life.
Fonte: ideas.ted.com
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